办公族怎么减肥 9个好习惯一定要养成

  家庭与工作研究机构(families and work institute)的一份调查报告中显露62%的上班族体重超标肥胖者也不在少数将近一半人在接受采访之前的一个月别国参加过任何健身运动。  家庭与工作研究机构(families and work institute)的一份调查报告中显露62%的上班族体重超标肥胖者也不在少数将近一半人在接受采访之前的一个月别国参加过任何健身运动。

  
  有多少女神在办公椅上坐出了“南瓜臀”又有多少男神在办公桌前堆积出了“泳圈肚”除了满身的赘肉越来越多的人们还被肩颈、臂肘的疼痛所困扰。办公族怎么减肥?因此我们为大家收集了九个小窍门让常坐不动的你也可以保持健康的身心。
  优美的一天从富含碳水化合物的玛芬蛋糕或硬面包圈起首 —— 这个说法你大略听过很多次了估计也是这样做的。

  你知道热量充沛的早餐可以帮助你维持体重吗?含有高蛋白质的早餐会保持人体一整天的新陈代谢都很旺盛而食用高碳水化合物的早餐使人们体重增添。
  这并不意味着你可以随心所欲对培根和煎蛋大快朵颐。每天早上只吃鸡蛋的人比吃硬面包圈的人多减重65%腰围多缩小83%。其实三个蛋白加上一个全蛋可以保证人体所需要的蛋白质又避免你摄入过多的胆固醇。

  
  我们经常对自己说今天一定要去健身房运动结尾又把时间消磨在办公室加班、亦或窝在家里舒服的沙发里、甚至边看电视边吃零食。
  那么你应该考虑将健身安排在清晨。参加一系列操课或者预约私人教练不失为好计策心疼银子的你是否也要早点起床呢?
  “如果你一直处于饥饿状态不仅心里不停地渴望高热量高脂肪的食物一旦进食你的身体也将言行相诡吸收更多能量”来自纽约的营养学专家stephen gullo说。你应该为知足自己咀嚼的欲望需求而准备一些高膳食纤维而低蛋白的小食(大约每个含热量100卡路里)在你的日历行程中设置“约会提醒”间隔三、四个小时即可享用一次。
  马萨诸塞州canyon ranch的营养家chrissy wellington推荐扁桃仁(或称为巴旦木就是我们俗称的美国大杏仁)、半根营养棒、苹果、梨、胡萝卜、黄瓜等她特为提醒水果和蔬菜应该连皮一起吃以增添肠胃蠕动和饱腹感。

  
  坐着的时间与肥胖率和死亡率成正比。每个小时的结尾五分钟应该站起来活动一下纽约闻名瑜伽和普拉提教练kristin mcgee说最好在电脑中设置提醒以免忘记。
  另外选择一条很远的路去洗手间经常走楼梯而不是坐电梯。需要与同事沟通的时候应该走到他/她的座位进行面对面的对话而不是打电话或者发邮件。如果工作中需要你经常打电话你可以准备一个戴在头上的耳机即便不能到处走动起码你还可以站起来这样每个小时可以增添消耗60或更多的卡路里。

  
  坐在办公桌前一边工作一边吃午饭是个非常危险的习惯让你越吃越多。吃东西太快将导致摄入过多原由大脑的注意力被分散了以至于不能及时反馈“吃饱了”这个信息。
  午餐时间尽量阔别办公区“用半个小时享受你的午餐吃得越慢你越能体会食物的美味使心理得到知足”gullo说。
  又不得不坐下了吗?一份来自mayo诊所的研究发现频繁站起的人比保持固定姿势的人每天多消耗350卡路里。

  
  如果你不想经常引人侧目那么还有几招你可以坐着试试:像用脚打拍子一样活动双脚;双脚睁开而上身放松向前倾;左右转动椅子以便活动腰部肌肉。mayo clinic的网站上还有很多图片教你在格子间里偷偷做拉伸。
  每当加班很晚归家你一定拒绝大动干戈的做饭快餐店的外卖、速食面必然成为首选(你也知道这些食品不健康)。
  jennifer warner汉普顿医疗减肥核心的创始人建议你在冰箱中存放一些低钠的冷冻食品比如蔬菜派、糙米与素菜套餐等。

  如果你喜欢蛋白质食物三文鱼和瘦鸡胸则是比较快熟且好操作的。
  上班八小时之内压力别国不大的但是请你不要把压力带回家。来自辛辛那提大学的研究发现一种现代病叫做“办公室甜食综合症”原由糖分可以降低身体中“压力荷尔蒙”的水平。相同地宾夕法尼亚州大学的一份报告中说感到压力大的人经常需要吃两顿饭才能缓解心中的不快。
  找正当的时候关掉手机吧做个spa修复透支的身体和憔悴的面容或者参加瑜伽课程就算简简单单在户外散步也能让你满血复活。

  
  躺在床上心里却惦记马上要提交的报告怎么能有好的睡眠质量呢?一份美国心理学协会(american psychological association)的调查显露47%的上班族原由工作压力大而失眠。
<5至3倍并导致新陈代谢的紊乱。每天应保证7至9个小时睡眠你才能在工作时保持精力充沛提高工作效率减少出错的机会。   推荐阅读:红薯减肥法让你一周瘦十斤  三款diy减肥食谱吃出好身材