睡眠呵护健康 中医行家教你科学“补觉”

   新华网北京4月27日电(袁馨晨)想要获得精良的睡眠质量中医认为要顺应自然做到日出而作日落而息。   新华网北京4月27日电(袁馨晨)想要获得精良的睡眠质量中医认为要顺应自然做到日出而作日落而息。中国中医科学院西苑医院主任医师、博士生导师宋军在接受新华网采访时提出晚上最好在10点-10点半准备睡觉加班熬夜后第二天早晨最好别晚起而应采取前补法把觉补回来。

  
   睡眠对健康的影响很大世界卫生组织把擅长暂停睡眠精良确定为健康的10项标准之一。宋军建议成年人最好保障每天7小时-9小时的睡眠而且不能睡得太晚。古人把一天划分为十二个时辰按照十二地支命名其中亥时是指现在晚上的9点-11点在汉代也被称作人定也就是人们要暂停、入睡的时间。考虑到现代人的生活特点建议大家要在10点-10点半之间准备睡觉11点前尽快入睡以便获得精良的睡眠这对于恢复体能、改善记忆、保持身体健康都是非常有好处的。

  
   晚上熬夜加班后该如何准确地把觉补回来?有人觉得晚上睡迟了第二天晚起一点就行了。在宋军看来这种做法可能导致生物钟紊乱长此以往更加不利于维持睡眠质量。熬夜后建议第二天早晨如故按照平日时间起床第二天晚上早点睡觉把头一天缺的觉补回来这个叫做前补法。宋军表示白天如果感觉困的话可以小睡半小时到40分钟但是不宜过多以免影响晚上的睡眠质量形成白天醒不了晚上睡不着的恶性循环。